9 điều nên làm vì cơ thể của chính bạn ~ # 2 Sức Khỏe Việt

1. Uống 1 ly nước lọc pha với nước cốt chanh tươi mỗi khi thức dậy

Uống 1 ly nước lọc ấm pha với nước cốt chanh tươi buổi sáng sẽ giúp bạn thải lọc các chất dư thừa ra khỏi cơ thể 1 cách nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên pha quá chua vì buổi sáng dạ dày của bạn chưa có gì, ví dụ uống nước quá chua sẽ làm cho lượng axit nâng cao cao, dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dày.

2. Đừng ngồi dậy quá nhanh sau khi ngủ dậy, chịu khó nằm thư giãn, kéo căng người khoảng 5 phút

Bật dậy quá nhanh khi vừa ngủ dậy có thể khiến bạn hoa mắt, chóng mặt... do cơ thể bị trảo đổi trạng thái một cách đột ngột, sự lưu thông máu cũng cần thay đổi bất ngờ. Khi ngủ, cơ thể vạn đang tại trạng thái trì hoãn hoạt động, lưu thông máu chậm. Vì vậy, khi dậy, hãy kéo căng người, vận động nhẹ nhàng để máu kịp thời vận chuyển đến các phòng cơ thể rồi mới dậy để tránh các cơn choáng, chóng mặt, đột quỵ...

3. Ăn sáng đầy đủ chất

Không nên ăn sáng ngay sau lúc ngủ dậy, tốt nhất bạn nên ăn sau 20 tới 30 phút

Tương tự như vậy, sau lúc ngủ dậy, dạ dày cần khoảng 20-30 phút để hoạt động trở lại. Hơn nữa, sáng sớm, lượng nước bọt và dịch vị tiết ra tương đối ít, ví dụ bắt cơ thể tiếp nạp thực phẩm ngay, nhất là là ăn đồ khó tiêu hóa sẽ gây hại cho quá trình tiêu hóa. Vì vậy, tốt nhất, bạn nên ăn sáng sau khi thức dậy 20-30 phút.

4. Có một giấc ngủ trưa ngắn, không quá 30 phút

Một giấc ngủ trưa ngắn sau lúc ăn trưa có phần lớn lợi ích đối với cơ thể bạn. Nó không chỉ là khoảng thời gian cơ thể bạn được nghỉ ngơi mà còn tạo điều kiện để cơ thể lấy lại năng lượng, tăng cường sự minh mẫn, tư duy, tăng trí nhớ hấp 5 lần, giảm sự mệt mỏi và cố gắng trí nhớ rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá 30 phút vì ví dụ ngủ lâu hơn sẽ khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu và mệt mỏi lúc tỉnh dậy.

5. Hít thở bằng bụng, không phải bằng ngực

Động tác thở bụng được thực hiện cốt yếu bởi cơ hoành - một cơ to chắn ngang giữa ngực và bụng, mặt trên tiếp giáp tim và phổi, mặt dưới với gan và khoang bụng. Cách thở đúng này như sau: Thót bụng cho cơ hoành nâng lên để thở ra, và phình bụng cho cơ hoành hạ xuống để hít vào. Muốn đưa dung tích lên cao, cơ hoành phải nâng lên mức cao nhất, hạ đến mức thấp nhất.

Cách thở này giúp cấp thêm ôxy cho cơ thể để điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật, tăng cường tuần hoàn, điều hòa các nội tạng bị rối loạn và làm cho thần kinh ổn định.

6. Không nên nhịn tiểu, dù chỉ 1 lần

Khi bàng quang đầy, cơ chế phản hồi tự động gửi một tín hiệu lên não để bạn đi tiểu. Nếu bạn kìm nén việc tiểu tiện thể này có thể gây giãn bàng quang và nhiều rắc rối khác với sức khỏe như: nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm bàng quang kẽ, suy thận, sỏi thận...

7. Loại bỏ đồ ngọt và thức uống có ga, tránh ăn quá mặn

Đồ ăn ngọt, có ga hay quá mặn đều không có lợi cho sức khỏe. Tiêu thụ đồ ăn ngọt, nước uống có ga có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, thúc đẩy việc lưu trữ chất béo, gây béo phì. Nó cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm cho cơ thể gặp khó khăn hơn trong việc chống lại vi trùng gây bệnh.

Tiêu thụ đồ ăn quá mặn cũng là một trong những nguyên nhân làm cho thận phải làm việc nhiều hơn. Về trong khoảng thời gian dài có thể dẫn đến hậu quả giữ nước trong máu để pha loãng natri. Điều này làm tăng thể tích máu trong các mạch máu, tăng áp lực lên tim, kéo theo các bệnh về huyết áp.

8. Giữ đúng tư thế

Có rất nhiều lý do để nên ngồi và đứng đúng tư thế. Một số ưu thế của việc giữ tư thế đúng lúc đứng và ngồi có thể bao gồm: Suy nghĩ nhạy bén hơn, thảo luận chất nhanh hơn, say mê muốn tình dục nâng cao lên, kích thích sự mê say muốn tình dục, tăng lượng testosterone đồng thời giảm nồng độ cortisol - 1 chất thải độc trong cơ thể...

9. Nếu không chịu tập thể dục, hãy chịu khó đi bộ thật nhiều lúc có thể

Không cần thiết là bạn vận động theo hình thức nào, điều cần thiết là những hình thức vận động đó phải thích hợp với sức khỏe và làm cho bạn khỏe mạnh. Có hầu hết hình thức vận động mà bạn có thể ứng dụng cho bản thân mình, từ đơn thuần đến phức tạp.

Một số hình thức thường thấy như: Chạy bộ, đạp xe, tập aerobic, tập yoga, bơi lội...

Tập thể dục đều đặn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai, giảm tích tụ chất béo, mỡ thừa.... Khi cơ thể được vận động, quy trình thảo luận chất sẽ xảy ra nhuần nhuyễn và linh hoạt hơn, lượng máu lưu thông tốt hơn, giúp ổn định huyết áp... và bạn sẽ khỏe hơn.

Nguồn:Kiến thức/TTVN

Ích lợi của thuốc súc họng